하루 종일 서 있거나 걷다 보면 느껴지는 발바닥 통증.
단순 피로감으로 여기고 넘기기 쉽지만, 지속되거나 반복되는 발바닥 통증은 특정 질환의 신호일 수 있습니다.
이 글에서는 발바닥 통증의 대표 원인, 증상별 자가진단 방법, 완화 및 예방 팁까지 실제 병원 진료 기준과 맞춰 정리해드립니다.
발바닥 통증의 주요 원인
족저근막염 (Plantar Fasciitis)
가장 흔한 발바닥 통증 원인입니다.
발꿈치부터 발가락까지 연결된 족저근막이 미세하게 찢어지거나 염증이 생긴 상태입니다.
- 특징적인 증상
아침에 첫 발을 디딜 때 날카로운 통증, 오랜 앉은 후 일어설 때 심한 통증 - 원인
오래 걷기, 딱딱한 바닥에서 장시간 서 있기, 평발, 발 아치가 낮은 경우 등
아킬레스건염
아킬레스건의 염증이 발뒤꿈치 통증과 함께 발바닥 아랫부분까지 퍼지는 경우가 많습니다.
- 특징적인 증상
발목 뒤쪽과 발바닥 근처 통증, 계단 오를 때 불편감 - 원인
갑작스러운 운동, 무리한 달리기, 굳은 종아리 근육
지간신경종 (Morton’s Neuroma)
발가락 사이 신경이 눌리거나 두꺼워지는 질환으로,
앞쪽 발바닥과 발가락 사이 통증 및 저림 증상이 동반됩니다.
- 특징적인 증상
발가락 사이에서 찌릿한 통증, 화끈거림 - 원인
꽉 끼는 신발, 높은 굽, 반복된 압박
발바닥 지방패드 위축
노화나 과도한 운동으로 발바닥의 지방 패드가 얇아지면,
지면 충격을 제대로 흡수하지 못해 통증이 발생합니다.
- 특징적인 증상
딱딱한 바닥 걸을 때 찌르는 듯한 통증 - 위험군
중년 이상, 러닝족, 오래 걷는 직업 종사자
발바닥 통증 완화방법
1. 족저근막 스트레칭
매일 아침 5분, 종아리와 발바닥을 쭉 늘려주는 스트레칭을 하면 통증을 예방하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 발가락을 잡아 당기기
- 벽 밀기 스트레칭
- 폼롤러나 페트병으로 발바닥 마사지
2. 충격 흡수 깔창 또는 기능성 신발 사용
- 젤 깔창, 아치 서포트 기능이 있는 운동화나 맞춤 신발 착용
- 딱딱한 슬리퍼, 플랫슈즈는 피할 것
3. 온찜질과 냉찜질 병행
- 급성 통증: 15분 냉찜질 (아이스팩)
- 만성 통증: 15~20분 온찜질 → 혈액순환 촉진
4. 소염진통제 또는 테이핑 요법
- 의사의 처방 하에 로션형 소염제 사용
- 족저근막에 부담이 덜 가도록 테이핑 활용
5. 병원 치료가 필요한 경우
3주 이상 통증이 지속되거나 통증이 점점 심해질 경우, 물리치료·체외충격파 치료·주사치료 등이 필요할 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 족저근막염은 자연적으로 낫나요?
→ 일부는 휴식과 스트레칭으로 호전되지만, 장기화되면 병원 치료가 필요합니다.
Q2. 아침에만 아픈데 병원 가야 할까요?
→ ‘첫 발 통증’은 족저근막염 초기 특징입니다. 일주일 이상 지속되면 진료 권장합니다.
Q3. 찜질은 뜨거운 게 좋나요, 차가운 게 좋나요?
→ 급성기엔 냉찜질, 만성기엔 온찜질이 효과적입니다. 통증 상태에 맞춰 선택하세요.
Q4. 병원에서 어떤 치료를 하나요?
→ 체외충격파, 재활운동치료, 깔창 처방, 필요시 소염제나 주사 치료 등이 시행됩니다.
마무리 – 통증을 참고 걷지 마세요
발바닥 통증은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있는 경고 신호입니다.
단순한 피로로 여기고 방치하면 만성 염증이나 보행 문제로까지 이어질 수 있습니다.
✅ 평소 스트레칭, 편한 신발, 체중 조절을 실천하고
✅ 일주일 이상 통증이 지속되면 반드시 진료를 받아보세요.